从越秀到雪域：行程总览
本攻略规划为期7-9天的核心行程，兼顾适应高原与深度体验。建议安排至少9天时间以从容应对。
第一阶段：出发与交通选择
推荐方案：火车进藏，飞机返程
- 去程（火车）：从广州火车站（越秀区环市西路）乘坐Z264/Z265次列车直达拉萨。这是经典的“天路”旅程，耗时约53小时。建议选择卧铺，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽且有助于逐步适应高原。
- 返程（飞机）：从拉萨贡嘎机场飞返广州白云机场，节省时间。需注意提前预订机票，并关注高原天气可能带来的影响。
- 行前准备：提前15天服用红景天（效果因人而异），办理边防证（若计划前往珠峰等地），备好防晒霜、墨镜、唇膏、保暖衣物及常用药品。
第二阶段：拉萨核心行程规划
Day 1-2： 抵达与适应
- 抵达拉萨后，立即入住预定好的酒店（建议选择八廓街或布宫附近），绝对卧床休息半天，适应海拔。行动放缓，多喝温水，避免洗澡、饮酒。
- 傍晚可缓慢散步至八廓街，感受转经氛围，在光明港琼甜茶馆体验当地生活。
Day 3： 布达拉宫朝圣
- 门票：必须提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”微信小程序预约。旺季（5-10月）一票难求，需准时抢票。
- 游览：按照预约时间提前1小时到达。参观线路固定，依次游览雪城、白宫、红宫，预留3-4小时。宫内禁止拍照，请静心感受其建筑、历史与宗教艺术的震撼。
- 下午游览药王山观景台（50元人民币背景图打卡点），随后前往宗角禄康公园，拍摄布宫水中倒影。
Day 4： 大昭寺与八廓街深度游
- 上午参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。跟随朝圣者的人流，顺时针转八廓街，可拍摄藏服写真，购买手信（如牦牛肉干、唐卡、转经筒）。
Day 5： 色拉寺与罗布林卡
- 上午前往色拉寺，观看著名的僧侣辩经活动（周一至周六下午3点开始）。
- 下午游览罗布林卡，历代达赖的夏宫，园林优美，适合悠闲漫步。
第三阶段：周边延伸游览（可选）
Day 6-7： 羊卓雍措一日游
- 报名当地旅行团或包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措。路程约2小时，盘山公路较多，但见到碧蓝湖水的瞬间会觉得一切值得。可搭配卡若拉冰川游览。
Day 8-9： 纳木错过夜或返程
- 如身体适应良好，可前往纳木错，并在湖边过夜观星（海拔较高，约4718米，需谨慎评估身体状态）。否则，可在拉萨休整，购买特产，准备返程。
重要贴士与注意事项
- 高原反应：保持良好心态，避免剧烈运动。如出现严重头痛、呕吐，应立即吸氧并前往医院（拉萨市人民医院高原病科）。
- 文化尊重：进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经许可不拍摄佛像和信徒。转经、绕行寺庙需顺时针进行。
- 预算参考：经济型预算人均约5000-7000元（火车硬卧），舒适型预算人均约8000-12000元（火车软卧+四星酒店）。
- 最佳旅行时间：5月至10月，其中7-8月为雨季，景色宜人但偶有降雨；9-10月天高气爽，最为推荐。
这场从岭南到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，你将在布达拉宫的巍峨之下，收获终生难忘的回忆。